Cómo aliviar el entumecimiento de manos al conducir una moto

El entumecimiento de las manos y el dolor en las muñecas son problemas comunes entre los motoristas, especialmente tras largas jornadas de conducción. Un experimentado motero relata su propia experiencia con estos síntomas tras años de rodar más de 350,000 millas. Inicialmente, comenzó con un ligero zumbido en la mano del acelerador, que se intensificó hasta convertirse en un dolor punzante y entumecimiento. Este malestar no solo afectó su disfrute del motociclismo, sino que se volvió alarmante al notar la pérdida de sensibilidad en días de pista, donde un buen control es vital.

Después de investigar varias causas posibles, desde el uso de guantes inadecuados hasta problemas de ergonomía, decidió consultar a un médico especializado en medicina deportiva. Este paso fue clave, ya que el médico le proporcionó varios ejercicios destinados a mejorar la movilidad y la fuerza en las manos y muñecas.

A continuación se presentan algunos ejercicios recomendados para aliviar el entumecimiento y fortalecer la movilidad de las manos:

- Ejercicio de estiramiento de manos: Con una mano, dobla la muñeca hacia arriba y mantén el estiramiento por 15 a 30 segundos, repitiendo tres series por cada mano. Luego, realiza el mismo movimiento hacia el lado contrario.
- Ejercicio de fortalecimiento de agarre: Usa una herramienta de fortalecimiento de agarre o una pelota de goma. Aprieta y mantén durante cinco segundos, realizando tres series de diez repeticiones.
- Deslizamiento del tendón: Comienza con los dedos en línea recta y dobla suavemente las juntas medias hacia la palma. Sostén durante cinco segundos, completando tres series de diez.
- Apretón escapular: Con los brazos a los costados, aprieta los omóplatos y mantén por cinco segundos. Realiza tres series de diez.
- Ejercicio de extensión de muñeca: Sostén una lata de sopa o un mango de martillo con la palma hacia abajo, doblando lentamente la muñeca hacia arriba y bajando el peso nuevamente. Aumenta gradualmente el peso y realiza tres series de diez.
- Ejercicio de rango de movimiento en manos: Flexiona la muñeca hacia adelante y hacia atrás, manteniendo cada posición por cinco segundos. También mueve la muñeca de lado a lado, haciendo tres series de diez.

Si estás experimentando síntomas de entumecimiento o dolor en las muñecas por la conducción, estos ejercicios podrían ofrecer el alivio necesario para poder disfrutar de tus paseos sin molestias. Además, siempre es recomendable consultar con un médico si los síntomas persisten.

Recuerda, cuidar de tu salud es tan importante como disfrutar de la carretera.